{"id":909,"date":"2021-11-20T20:14:31","date_gmt":"2021-11-20T20:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/naturalcare.de\/de\/?p=909"},"modified":"2021-11-20T20:24:26","modified_gmt":"2021-11-20T20:24:26","slug":"herbstzeit-winterzeit-immunsystem-staerken-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturalcare.de\/de\/herbstzeit-winterzeit-immunsystem-staerken-teil-1\/","title":{"rendered":"Herbstzeit \u2013 Winterzeit \u2013 Immunsystem st\u00e4rken \u2013 Teil 1"},"content":{"rendered":"\n\n\n[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.5.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.5.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_post_title featured_image=“off“ meta_last_edited=“off|desktop“ _builder_version=“4.13.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ meta__hover_enabled=“off|desktop“][\/et_pb_post_title][et_pb_image src=“https:\/\/naturalcare.de\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/aaron-burden-xtIYGB0KEqc-unsplash-2-2.jpg“ alt=“bubble on leaves“ title_text=“bubble on leaves“ align=“center“ _builder_version=“4.13.0″ _module_preset=“default“ width=“60%“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.13.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]
Abgesehen von dem Grippevirus COVID -19 mit seinen zahlreichen Mutationen, gibt es auch noch \u201enormale\u201c Grippeviren und Erk\u00e4ltungserkrankungen in dieser Jahreszeit.<\/div>\n
Unser Immunsystem hat die Aufgabe, uns gesund zu erhalten. Dieses System kann aber auch mal geschw\u00e4cht sein durch Stress, andere Erkrankungen, \u00dcbers\u00e4uerung, Umweltbelastungen, Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nde, etc.<\/div>\n
Es gibt vieles, das wir selbst tun k\u00f6nnen, um unser Immunsystem zu unterst\u00fctzen und zu st\u00e4rken.<\/div>\n
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Beginen wir mal mit den Basics:<\/div>\n

Gesunder Schlaf und gen\u00fcgend Schlaf<\/strong> \u2013 vor Mitternacht, mindestens 7-8 Stunden; bitte ohne Strom im Raum, ohne Handy, Laptop oder TV und komplett verdunkelt f\u00fcr die Melatoninbildung sowie ein offenes Fenster (zumindest auf Kippstellung) f\u00fcr sauerstoffreiche Luft, eine geeignete Matratze und Schlafkleidung und Bettw\u00e4sche, die warm genug ist (manchmal hilft auch eine W\u00e4rmflasche).<\/span><\/div>\n

Gen\u00fcgend Bewegung<\/strong> \u2013 wir sind zu einer \u00fcberwiegend sitzenden Gesellschaft geworden.\u00a0Wir sitzen teilweise im Auto oder \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln, sitzen h\u00e4ufig bei der Arbeit, auf dem Weg nach Hause, abends am Esstisch oder auch wieder am Schreibtisch, von dort zum Sofa und von dort wieder ins Bett (dann liegend). Das ist nicht gerade gesund.\u00a0Wenn m\u00f6glich (Wo ein Wille, ist bekanntlich auch ein Weg <\/span>\"smile\"), baut mindestens 30-40 Min Bewegung t\u00e4glich ein.\u00a0Morgens z.B., indem ihr zur Arbeit mit dem Fahrrad fahrt oder zu Fu\u00df geht. Sollte das zu weit sein, dann morgens vor der Arbeit 10-15 Min. Yoga-\u00dcbungen machen, Dehn\u00fcbungen, kleines Hanteltraining, etc. zu deiner Lieblingsmusik, Z\u00e4hneputzen und dabei auf einem Bein stehen (Gleichgewicht trainieren). Ich habe ein Mini-Trampolin zuhause auf dem ich mich morgens zu guter Musik bewege. Geht einfach raus und begr\u00fc\u00dft dem Morgen mit einem kleinen Spaziergang, Walking oder Joggen. Nach Feierabend geht es genauso. Vielleicht habt ihr auch 1-2x die Woche eine Lieblingssportart, die ihr regelm\u00e4\u00dfig macht. Mein besonderer Tipp ist vor dem Schlafengehen noch eine kleine Runde um den Block zu gehen und noch etwas Sauerstoff zu tanken.

<\/span>Gesunde Nahrung<\/strong> \u2013 das ist ein gro\u00dfes Thema aber grunds\u00e4tzlich k\u00f6nnen wir festhalten, dass viel Gr\u00fcnes, Gem\u00fcse und Obst zu einer gesunden Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren, weiterhin gesunde Fette, m\u00f6glichst pflanzliche Ern\u00e4hrung, viel Rohkost dabei und wenig Zucker, Weizen und tierische Produkte zu sich nehmen.

<\/span>Gesunde Gedanken und Gef\u00fchle<\/strong> \u2013 Kennt ihr die Geschichte von den zwei W\u00f6lfen, die in uns k\u00e4mpfen? Nein? Dann erz\u00e4hle ich sie euch an dieser Stelle:\u00a0Eines Abends erz\u00e4hlte ein alter Cherokee Indianer seinem Enkel am Lagerfeuer von einem Kampf, der in jedem Menschen tobt. Er sagte: \u201eMein Enkelsohn, der Kampf wird von zwei W\u00f6lfen ausgefochten, die in jedem von uns wohnen. Einer der W\u00f6lfe ist b\u00f6se. Er ist der Zorn, der Neid, die Eifersucht, die Sorgen, die Gier, die Arroganz, das Selbstmitleid, die Schuld, die Vorurteile, die Minderwertigkeitsgef\u00fchle, die L\u00fcgen, der falsche Stolz und das Ego. Der andere Wolf ist gut. Er ist die Freude, der Friede, die Liebe, die Hoffnung, die Heiterkeit, die Demut, die G\u00fcte, das Wohlwollen, die Zuneigung, die Gro\u00dfz\u00fcgigkeit, die Aufrichtigkeit, das Mitgef\u00fchl und der Glaube.\u201c\u00a0Der Enkel dachte einige Zeit \u00fcber die Worte seines Gro\u00dfvaters nach und fragte dann:\u00a0\u201eWelcher der beiden W\u00f6lfe gewinnt den Kampf?\u201c
<\/span>Der alte Cherokee antwortete: \u201eDer, den du f\u00fctterst.\u201c
<\/span>Fazit: Die Kraft unserer Gedanken und unserer inneren Ausrichtung ist m\u00e4chtiger als wir glauben. Wir k\u00f6nnen sie f\u00fcr uns einsetzen oder gegen uns verwenden.
<\/span>Also, trainiert euren Mindset und f\u00fcttert den guten Wolf. Damit st\u00e4rkt ihr euer\u00a0Immunsystem enorm, denn ihr sch\u00fcttet Gl\u00fcckshormone aus und tankt Energie auf, wenn ihr euch in angenehmen Gef\u00fchlen befindet. Stress ist einer der gr\u00f6\u00dften Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts, und der Stress entsteht in dir selbst, wenn du dir selbst Druck machst. Mit angenehmen Gef\u00fchlen lebt es sich ges\u00fcnder!<\/span><\/div>[\/et_pb_text][et_pb_post_nav in_same_term=“on“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ title_font=“Poppins|||on|||||“ title_text_color=“#bf4539″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_post_nav][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Abgesehen von COVID -19, gibt es auch noch \u201enormale\u201c Grippeviren und Erk\u00e4ltungserkrankungen in dieser Jahreszeit.
\nUnser Immunsystem hat die Aufgabe, uns gesund zu erhalten.
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